[...] negatyw (nie znaczy mega spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo [...]
[...] i sztanga zatrzymała się na racku, już nie wstałam. Szkoda, poszłoby więcej powtórzeń 2. RDL 4x8-10 90s 50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) Pożyczyłam paski, była moc:-)) w 3. serii kilka razy poprawiałam chwyt i tym się wymęczyłam niepotrzebnie. W czwartej serii widziałam swiazdy. Następny raz 55/60/65/70%-) 3. Suwnica szeroko/wysoko 3x12-15 60s [...]
Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]
[...] 15s, 14s) 8. Cardio 30-60min marsz 55 min. Ja w tym treningu to nic nowego juz nie wymysle. Progresu tu juz nie widze, sataram sie walczyc o utrzymanie ciezaru. W pierwszej serii rozpietek zaczelam myslec, co moglabym zrobic do jedzenia po treningu, bo bylam strasznie glodna i przypomnialam sobie o fasolce zielonej w zamrazarce :-D Z tej radosci [...]
myślę, ze tak 8-12 serii nie powinno być jakimś wielkim obciążeniem. taki trening można wykonać szybko i sprawnie, nie ma jakiejś wielkiej objętości, można zastosować serie łączone, myślę, ze można by nanieść kilka poprawek. dodać kilka serii na niektore ćwiczenia, może i -albo- dodać ćwiczenia jakieś nie podnosząc ilości serii niektórych ćwiczeń [...]
[...] 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x 35 Martwy ciąg 5 x 6 (progresja) 6 x 90 6 x 110 6 x 135 6 x 155 < poyebal mi sie ciezar i zalozylem 10kg wiecej niz bylo planowane w tej serii %-) 4 x 165 < pewnie poszłoby 6 gdyby nie "pomylka" w poprzedniej serii, ale w sumie dobrze ze tak wyszło :) 2 ost powt ledwo, ledwo ale sie wyprostowalem do konca %-) [...]
[...] na skosie to byłem tak zmordowany, że już takiej pary nie starczyło na drugie ćwiczenie. Spróbowałem dołożyć i zamiast 17,5 z zeszłego tygodnia dałem 20, ale jak w pierwszej serii zrobiłem tylko 6 pow zamiast 8 to wróciłem do 17,5, gdzie i tak ostatnie pow w dwóch ostatnich seriach było z pomocą. Na bica też dołożyłem. Tylko taki jeden mały [...]
[...] na skosie to byłem tak zmordowany, że już takiej pary nie starczyło na drugie ćwiczenie. Spróbowałem dołożyć i zamiast 17,5 z zeszłego tygodnia dałem 20, ale jak w pierwszej serii zrobiłem tylko 6 pow zamiast 8 to wróciłem do 17,5, gdzie i tak ostatnie pow w dwóch ostatnich seriach było z pomocą. Na bica też dołożyłem. Tylko taki jeden mały [...]
[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - są postępy, jak to zauważył wyraźnie zaskoczony jeden bywalec siłki "hm, Ty coraz więcej sobie nakładasz". W ostatniej serii tylko 3 razy bo już mi zaczęło przeszkadzać że mam poobijane kolana od poprzednich serii i też trochę czułam że na więcej nie mam siły. przysiad sumo - jest ok, ale w [...]
[...] Mniejsze obciążenie i powtórzenia 10 - 15x w zasadzie to liczbę powtórzeń i tempo dopasowuję do bólu łokcia jaki jestem w stanie znieść. Mam z nim problem w końcówkach serii dopiero. W przysiadzie zaczęłaś 4x10 od zaniżonego ciężaru i masz dokładać 2,5kg co tydzień. Tu mój błąd. Zalałam kawą swój zeszyt z notatkami a że jestem [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4 Trening Jest progres. 1 przysiad więcej w ostatniej serii niż w tamtym tygodniu, +10kg w ostatniej serii do MC i generalnie bardzo pozytywnie %-) Pytanko małe co do techniki Martwego Ciągu na prostych nogach: robiłem dzisiaj ciąg ten z dotknięciem sztangą podłogi (nie wiem, czy schodziłem poniżej kąta [...]
[...] szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki. (seria ostatnia i regresy) http://youtu.be/kkyQDZXfnVI 2. [...]
[...] szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki. (seria ostatnia i regresy) http://youtu.be/kkyQDZXfnVI 2. [...]
[...] tylne uda zetknęły się z łydkami. A teraz z tej pozycji ponownie wstań do całkowitego wyprostu. To jest dopiero jedno całe powtórzenie. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii dla tych ćwiczeń, uważam, że 5 serii po 6-8 powtórzeń powinno załatwić sprawę. Ta stosunkowo mniejsza ilość powtórzeń zostało tutaj użyta celowo, dlatego, że VMO jest [...]
[...] i udało mi się zrobić 5 powtórzeń z 37 - a wczoraj? Miałam problem skończyć 8 powtórzeń na 32kg. Do 37 nie podeszłam a zrobienie 4 powtórzeń z tym samym ciężarem w ostatniej serii to była większa walka niż na początku treningu prawie 2mce temu. Fakt, robię całość szybciej, żwawiej... ale miałam apetyt na więcej. Połączenie przysiad + bułgar - tu [...]
[...] zaczęłam wyżej, było cięzko 3. tu też pomoc w 3 ostatnich powtórzeniach 4. męczące tylnie pompki - miałam ciut wyżej nogi niż ostatnio 5a.wznosy szły ciężko w ostatniej serii 5b. ledwo trzymałam hantlę, pomocnika już nie było, musiałam uważac na głowe w ostatnich powtórzeniach allachy - zaczełam z zza niskim ciężarem, liczę sztabki, bo nigdy [...]
Barki będę w takim razie robił o ścianę, a triceps robię 16,14,12 powt. w ostatniej serii zazwyczaj ostatnie powt. robię ostatkiem sił. Mam cały czas problem z tym 1 ćw. na barki. W ogólę to w tym miejscu rozpiszę wam mój trening ostateczny na cyklon z kilkoma pytaniami (albo tylko jednym, wyjdzie w praniu) :-)) Poniedziałek: Najszerszy, kaptur, [...]
[...] http://imageshack.us/a/img545/820/dsc0264l.jpg http://imageshack.us/a/img69/4842/dsc0265fj.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi Przysiad 10 serii 6x120kg Łydki ze sztangą 30x120kg 25x140kg 20x160kg Brzuch z ciężarem trzymanym na karku 15x5kg 15x10kg 10x15kg Łapy I SUPERSERIA Pompki na poręczach 10 serii 6x20kg [...]
[...] po 5 (krótsza) i po 7 (dłuższa) powtórzeniu, ale poszło. Za tydzień dokładamy:-D Drążek poprawiony w stosunku do ostatniego tygodnia, ale ostatnie trzy powtórzenia ostatniej serii były brzydkie technicznie. Za to w WL mega MOC była, sztanga latała jak szmata:-D W PP przywaliłam sobie w ostatniej serii dwa razy sztangą w zęby. Fajny, mocny [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
